Connect
To Top

Тренируйся с Александром Ярмоленко — ГРУДЬ!

Тренировка груди


!

Это было в конце 80-х. Терминатор из будущего был хитом видеопрокатов и я, двенадцатилетний пацан с открытым ртом смотрел на нереальную мускулатуру Арнольда. Замучив отца вопросами, я в конце концов узнал, что Арнольд занимался культуризмом, и чтобы стать хотя бы немного похожим на него, мне предстоит “перелопатить” тонны железа.

Начал с отжиманий от пола и на брусьях, и в 13 лет перешагнул порог своего первого зала.

С тех пор много воды утекло, и вот сегодня я с удовольствием поделюсь своей точкой зрения на тренировку мышц груди.

Начну с того, что в этом вопросе я солидарен с Ли Хейни и Винсом Тейлором — акцент нужно делать на верхнюю часть груди, особенно ребятам со стажем лет 5 и более: как правило, все эти годы они отчаянно тренируют жим лежа, и со временем отставание верхних пучков начинает прямо-таки давить на глаза. (Улыбается)

Итак, первое движение — жим штанги вверх под углом 35°: 4 сета по 15-8 повторений, используя пирамиду весов.  

Вторым движением я бы поставил разведения гантелей лежа или работу в тренажере «Бабочка»: 4 сета по 12-10 повторений.  


Далее, идём к машине Смита, и делаем жим вверх головой под углом 65°, на ключичную область грудных мышц . Выполняем 4 сета по 10-6 повторений.


Затем — кроссовер на блоках 3 подхода по 20-15 повторений.


И в конце тренировки — брусья без веса 3 подхода с максимальным числом повторений.


Попробуйте данный комплекс, и возможно, он поможет вам построить грудь мечты!

Bodybuilding Illustrated Ukraine благодарит фитнес-клуб ОЛИМП (проспект Победы 63 Б) за помощь в организации съемки.

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

More in Bodybuilding

  • Deadly combination…

    Deadly combination … Тренировки с легендарным тренером чемпионов Сергеем Духотой в легендарной Кузне чемпионов — Олимпе.   Bodybuilding Illustrated Ukraine благодарит фитнес-клуб ОЛИМП (проспект...

    Віталій БровченкоОктябрь 8, 2018
  • Чемпионат Москвы по бодибилдингу 2018

    5 сентября состоялась регистрация участников на Чемпионат Москвы по бодибилдингу 2018 Похожее

    adminОктябрь 5, 2018
  • Тренируйся с Александром Ярмоленко — СПИНА!

    Тренировка спины


! Есть несколько эталонов в развитии мышц спины. Тройка, пожалуй, будет выглядеть так: Колеман, Ятс, Хэйни. Знатоки добавят Джоэла Стаббса...

    Віталій БровченкоАвгуст 6, 2018
  • Тренируйся с Александром Ярмоленко — ПЛЕЧИ!

    Тренировка плечей


! Этот день выдался чертовски жарким, парким, и идеальным для прибытия на Землю очередного Хищника. Но Хищника в «Олимпе» —...

    Віталій БровченкоИюль 31, 2018
  • Александр Ярмоленко — тренируем руки!

    Легендарный Александр Ярмоленко — Многократный Чемпион Украины, Трехкратный Абсолютный Чемпион Украины (UBPF, WABBA), Абсолютный Чемпион Европы UBPF 2014, Чемпион Мира WABBA 2014 —...

    Віталій БровченкоИюль 18, 2018
  • Grand Prix Чернігова 2018. Бодібілдинг

    19 травня у Чернігові відбувся грандіозний турнір з бодібілдингу та атлетизму Grand Prix 2018. Cправжнім сюрпризом від організаторів турніру став показовий виступ відомої...

    Віталій БровченкоМай 25, 2018
  • Кубок України з бодібілдингу, фітнесу та атлетизму WBPF 2018. Бодібілдинг

    Бодібілдинг у фото Віталія Бровченка та Никиты Юдина Результати Кубку України з бодібілдингу, фітнесу та атлетизму WBPF 2018. Бодібілдинг Майстри 40+ Качанюк Андрій (477) Постоєв...

    Віталій БровченкоМай 18, 2018
  • Відкритий Кубок Києва з бодібілдингу 2018. Бодібілдинг

    Бодібілдинг та класичний бодібілдинг у фото Віталія Бровченка та Никиты Юдина Результати Відкритого Кубку Києва з бодібілдингу: Бодібілдинг до 80 кг 1. Плєтнев Богдан,...

    Віталій БровченкоАпрель 19, 2018
При размещении материалов Bodybuilding Illustrated на сторонних ресурсах, активная ссылка на Bodybuilding Illustrated обязательна! Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 62995 от 4.09.2015, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР) --- категория 18+ >>> Условия пользования <<< Вся информация (включая, но не ограничиваясь этим, тексты, фотоизображения, элементы оформления и пр.), содержащаяся на вебсайтах bodybuildingillustrated.ru, bodybuildingillustrated.com является собственностью Bodybuilding Illustrated. Данная информация предназначена только для просмотра посетителями данных вебсайтов и не подлежит копированию и/или использованию в коммерческих целях. Любое копирование и/или использование информации в коммерческих целях (включая, но не ограничиваясь этим, издание печатной и рекламной продукции, создание сайтов и пр.) возможно только с письменного согласия собственника.

Copyright © 2015-2018 Bodybuilding Illustrated >>> Условия пользования <<>> Terms of Use <<< All information (including, but not limited to, texts, photos, design items, etc.) appearing on the websites bodybuildingillustrated.ru, bodybuildingillustrated.com is owned by Bodybuilding Illustrated. This information is for review by websites’ visitors only and not allowed to be copied and/or used for commercial purposes. Any copying and/or use of information for commercial purposes (including, but not limited to, production of print or advertising items, creation of websites, etc.) is subject to written agreement of the owner.